Apró nasik, finomságok
Hűsítők a kutyameleg napokra
Jeles alkalmakra
Mentális fárasztók
Őszi vitaminbombák
Sütést igénylő falatok
Tavaszi színkavalkád
Téli kuckózós napokra
30 perc
30 perc
Könnyű
6
A tonhal hozzájárul a szív- és érrendszeri működés javításához. Az omega 3 telítetlen zsírsavak (EPA és DHA) köztudottan védik a szívet, erősítik a keringést és megelőzik a szívbetegségeket, emellett gazdag káliumforrás, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
A tonhal az egyik legteljesebb fehérjeforrás, hiszen tartalmazza azt a 10 aminosavat, amelyre kedvenceinknek szüksége van a jó sejtfejlődéshez, segít fenntartani az egészséges immunrendszert, helyreállítja vagy növeli az izomszövetet és tömeget.
A niacin vagy B3-vitamin bővelkedik a tonhalban, és ez a vitamin segít stabilan tartani a nagy sűrűségű lipoprotein szintjét, ami segít megakadályozni, hogy a máj eltávolítsa a HDL-t a vérből, így a HDL-koleszterint egészséges szinten tartja.
A tonhal további előnye, hogy védelmet nyújt a bőrnek és erősíti a hajat.
Késlelteti a kognitív romlást, kedvez és segíti a tanulási folyamatokat az Omega 3-nak köszönhetően.
Hozzávalók:
Adag:
|
100
gramm tonhal konzerv (vízben és nem olajban tárolt) - helyettesíthető makrélával is |
|
|
40
gramm cékla |
|
|
85
gramm lenmagpehelyliszt |
|
|
3
darab fürjtojás - vagy 1 db tyúktojás |
|
|
15
ml kókuszolaj |
|
|
30
ml natúr joghurt |
|
|
60
ml rizstejszín - vagy laktózmentes főzőtejszín |
| Tápanyag-információk | 698 ENERGIA (kcal) |
35 FEHÉRJE (g) |
43 ZSÍR (g) |
60 SZÉNHIDRÁT (g) |
|---|
Elkészítés:
1
Melegítsd elő a sütőt 170 fokra. Ha lehet légkeveréses üzemmódot használj.
Megcsináltam
2
A tonhalat csöpögtesd le (a vizet tedd félre, mert tele van tápanyaggal – feldobhatod vele a száraztápot például), majd villával törd össze.
Megcsináltam
3
A céklát hámozd meg, majd nagy lyukú reszelőn reszeld le.
Megcsináltam
4
Egy tálban keverd alaposan össze az összes hozzávalót.
Megcsináltam
5
A muffinsütőt kendd ki kókuszolajjal vagy béleld ki papírkosárkákkal majd töltsd meg a masszával.
Megcsináltam
6
Nagyjából 20 perc alatt el is készül. Kihűlve fogyasztható!
Megcsináltam
Nyomtatás
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!